律動須知

Q：律動訓練使用注意事項
A：

1、禁用者
孕婦及懷孕前與後1個月內之婦女、疝氣、骨折或傷口未癒合者、須安心靜養者及六歲以下小孩。

2、適合慢速律動者
女性月經期、經醫師判定可進行復健或步行運動，及以下各身體狀況者：
身體內有人工器官者、嚴重腦心血管疾病者、脊椎曾受傷已復原者、中風患者、關節炎患者、年老力衰者，初始訓練請使用慢速且以自己最舒服的段速，慢慢進行訓練。

3、椎間盤突出者
不可直立站立或直接坐在律動機上進行律動。
需採站立於律動機上，手扶桌椅，身體往前趴於桌椅上，且以自己身體最舒服的段速進行訓練，此方式即可避免突出的部分壓迫神經，並可放鬆下背，舒緩下背不適感。

如果已復原者，則可以中慢速，站立於律動機上，採腳微蹲的方式進行訓練，或坐在椅子上，將腳放於律動機上進行下肢律動訓練，此一方式可達到健康養生保健效果。

4、脊椎側彎、骨質疏鬆者
不可直立站立或直接坐在律動機上進行律動。
需採站立於律動機上，身體微前傾且手扶趴在桌椅上，使用慢速或自己最舒服的段速進行訓練，亦可採行腳微蹲或坐在椅子上，再將腳放於律動機上進行下肢律動訓練。

使用律動機如有任何不舒服現象產生，請採坐在椅子上，再將腳放於律動機上進行下肢律動訓練，不舒服狀況將緩解，長時間下來將幫助身體健康。在進行上述下肢律動訓練，勿勉強在身體不舒服狀況下進行律動運動。

Q：什麼時間適合使用律動機？如何正確使用律動儀？
A：任何時間點都可以使用律動機，但需避開飯前、飯後一小時內不要使用。
第一週初次使用15分鐘，基本養生保健律動次數建議早晚至少1次。

1、律動運動前建議先喝200~300cc溫熱開水。

2、律動後再喝200~300cc 溫開水。

3、運動時機：飯前、後一小時使用。

● 一般人：
飯前、後一小時使用。

● 想減肥人士：
飯後一小時使用，使用後兩個小時不要吃東西及飲料，只喝溫開水，如喝非基因改造無糖溫豆漿效果更好，有低血糖的人律動完後，如有飢餓感更應喝。

● 想增重人士：
律動後休息約5分鐘，立即吃飯用餐。

4、運動時間：
第一周每次15分鐘，休息後即可再使用。
第二周開始每次可使用15-30分鐘，休息後即可再使用。

5、律動的速度：
以身體最能接受最舒適的段速為最佳速度，剛開始使用的人，建議以慢速開始訓練，等身體習慣於此訓練後，再慢慢增強速度。身體的接受程度因每個人體質而異，要以自身感受為主。

Q：每天可以使用多長的時間?

A：根據使用者的目的來決定使用時間。

普通養生保健：一天早晚各使用1次，1次15 -30分鐘。

積極養身保健：建議每天使用3到4次，每次15-30 分鐘。

針對五高族群：建議基本改善使用次數，早晚至少1次，每次15-30 分鐘，如想有較高的改善效益，建議每天4次。

使用一段時間身體適應後，可慢慢增加每天的律動次數，且需在身體可負荷的範圍內為最佳。

Q：做完垂直律動後，該做什麼保養？

A：一般律動完後可以補充300c.c的溫開水，幫助身體新陳代謝。

但如果是要做體重管理的人，建議律動完後兩小時之內不要吃任何固體食物，但可以針對個人身體需求補充天然優質蛋白質（如無糖非基因改造溫豆漿)。

Q：律動運動與有氧運動有何不同？

A：一般的運動，不管是走路或跑步，或是健身房的有氧運動，大部分都還是以四肢運動為主。

更重要的是一般人在運動中，大多選擇重度、無氧、持續性的運動(例如：快跑、打籃球、各種激烈運動)，但以上運動不見得適合每個人，造成身體傷害，如果又沒有適當的休息，就會造成傷精耗氣，運動下來反而更累。

所以在英國的運動科學研究指出，最好的運動應該是輕度、有氧、持續性，不會非常大量的排汗，只會微微的冒汗，全身微微發熱，並且達到全身放鬆的效果，所以綜合以上，垂直律動運動就會是更棒的運動首選。

Q：為什麼律動完兩個小時不能吃東西呢？

A：是針對想減肥人士而設定的條件

因律動完後，我們身體各部位處高血流量狀態，組織機能最旺盛的時候，我們的腸胃功能亦是如此，如律動完後馬上吃東西，你的消化吸收狀況處於最佳狀態，此時你再吃東西補充熱量，反而讓體重變重。

• 想減肥人士：飯後 1小時使用，使用後 2個小時不要吃東西及飲料，只喝溫開水，如喝非基因改造無糖溫豆漿，效果更好，有低血糖的人律動完後，如有飢餓感更應喝。

• 想增重人士：律動後休息約5分鐘，立即吃飯用餐。

Q：用律動機有什麼副作用嗎?

A：無任何副作用。 

律動是一種最環保與最安全的運動方式。

因人的個體差異，有些人在使用律動機後會產生身體發麻、愛睏、頭昏、倦怠、發癢、痠痛、肩硬、多放屁、排便次數變多。這是身體循環開始變通暢的表現，連續使用一周都會消失。

如果一周後這些症狀不消除，那麼需要到醫院檢查身體，很可能身體中有某種隱疾。

Q：腰肌勞損與椎間盤突出者可以使用律動機嗎?

A：不可直接站立或坐姿使用律動機，只可以跪趴與躺的方式使用。

避免凸出的部分壓迫神經，如果已康復者，則可使用慢速腳微蹲的方式進行訓練。

Q：中風患者可以使用律動機嗎?

A：中風患者是可以用的。

我們身邊有很多中風患者使用垂直律動，身體機能能快速恢復的成功案例，可以說，垂直律動機是中風患者的福音。

可以借助家中的、床邊、家具等用於扶持中風患者，也可坐在律動椅上使用，經常使用，可以幫助盡早恢復自主運動能力，預防再次中風及肌肉萎縮，並幫助腸胃消化吸收。

Q：生產後的產婦該如何使用？

A：順產與剖腹產的產婦滿月後就可以使用。

剛剛開始使用時會有輕微的腹痛現象，是由於子宮比較敏感與腸黏連的情形，使用時可以稍微注意採用微曲膝蓋的姿勢搭配低速律動使用，早晚使用，約7-10天痛感就會消失，身體會更通暢

Q：小孩該怎麼使用？

A：小孩年滿６歲才可使用。

小孩的使用姿勢可以採站姿為主，幫助骨板生長及發育。

Q：所有人都能用律動機嗎?

A：6歲到100歲的人都可以使用律動機。

有下列幾種人是禁用的：

1. 孕婦
2. 6歲以下兒童
3. 急性骨折
4. 新鮮傷口
5. 心臟裝置金屬
6. 急性心肌梗塞
7. 剛手術後的傷口
8. 急性發炎感染發燒
9. 脊椎滑脫骨折與關節黏連之急性期
10. 旋轉及姿勢性暈眩(如梅尼爾氏症)

以下幾種情況需要特殊姿勢使用的，

如腰椎間盤突出，脊椎受傷 及 骨質疏鬆者不能直立站立或直接坐在律動機上使用，

建議身體微前傾且手扶趴在桌椅上, 使用慢速或自己最舒服的段數進行訓練。